Lesiones musculares más comunes (Parte 2 de 7)

Por: Marylin Salgado

7 de Abril de 2019

Esta es la parte 2 de un blog de la serie de 7 partes. El enfoque serán las lesiones basadas en los 4 ejercicios de levantamiento de pesas más populares:

1. sentadillas
2. press de banca
3. Ascensores muertos
4. Prensa militar

Cada blog explicará la parte del cuerpo afectada, cómo cada levantamiento afecta el grupo de músculos y el tiempo de recuperación. Cada blog se escribirá en su forma más simple para que usted, el lector, pueda comprender completamente el material. Esta semana hablaré sobre las lesiones causadas a la columna cervical y el cuello.

¿Cuál es la estructura y función de la columna cervical y el cuello?

La columna cervical consta de siete vértebras (o huesos pequeños que forman la columna vertebral), que sostienen el cráneo, mueven la columna y protegen la médula espinal. – healthline. El tejido conectivo llamado ligamentos también ayuda a proteger las médulas espinales de daños mayores.

¿Por qué ocurren las lesiones?

• Técnica inadecuada
• No hay suficiente tiempo de entrenamiento
• No estirar antes de un ejercicio
• Ignorar el dolor ó la incomodidad durante un movimiento ó levantamiento
• No detenerse inmediatamente durante la incomodidad ó sentir un dolor agudo
• Descuido, juegos bruscos ó accidentes.

Levantamientos más comunes y lesiones de la columna cervical

1. La Sentadilla – La colocación incorrecta de una barra en la parte superior de la espalda ó el cuello puede causar lesiones, moretones ó dañar la médula espinal si el peso es demasiado pesado. Puede causar más lesiones si fuerza un movimiento contra un peso pesado o una barra que no está colocada correctamente sobre su espalda. Lo ideal es que nunca se coloque ninguna barra ó peso directamente sobre el cuello. Mientras se está en cuclillas, inclinarse hacia adelante ó hacia atrás durante un movimiento también puede causar lesiones en el cuello. Es recomendable practicar la técnica con poco peso y luego avanzar una vez que haya dominado la técnica y se sienta equilibrado y cómodo con su movimiento.
2. Press de banca – Este levantamiento requiere el uso de los músculos del pecho, los hombros y la parte inferior del cuello. Un movimiento inadecuado o un peso pesado pueden causar dolor de cuello y lesiones.

El siguiente estudio de caso es un extracto del Journal of Spine:

Este caso ocurrió mientras un paciente con antecedentes de hernia de disco cervical estaba presionando 90 kg en posición supina. ¿Por qué la hernia de disco produjo una SCI cervical aguda? El ejercicio de press de banca fortalece principalmente el músculo pectoral mayor, los músculos del hombro, el bíceps y el tríceps; no implica una extensión fuerte del cuello ni un movimiento de flexión. Uno no puede esperar una actividad muscular cervical significativa ó una lesión en la columna cervical. Examinamos la electromiografía superficial de los músculos circunferenciales del cuello durante el ejercicio de press de banca. Informe de caso de acceso abierta. Lesión de la médula espinal debido a la hernia de disco cervical causada por el press de banca.

Futoshi Suetsuna1,2 *, Yoshihiko Okudera1, Toshihiro Tanaka1 y Takuya Tamura21Departamento de Cirugía Ortopédica, Hospital Municipal de Hachinohe, Japón2Departamento de Rehabilitación, Hospital Municipal de Hachinohe, Hachinohe, Japón

3. Peso muerto – La mayoría de las lesiones de la columna cervical y el cuello durante este levantamiento ocurren debido a una colocación inadecuada de la columna cervical, cabeza y cuello. La sensación de hormigueo en la parte superior del cuello hacia los brazos es un buen indicador de lesión. Una lesión por peso muerto puede ser lo suficientemente grave como para causar lesiones y daños en el cuello y los hombros. Una forma de evitar una lesión de este tipo es mirar un punto fijo delante de la posición en la que está parado, ya que esto ayuda a mantener la curvatura natural de la columna vertebral. Otra forma de evitar lesiones es auto-miofascial para liberar las trampas superiores. La auto-liberación miofascial es simplemente una técnica de auto masaje que se puede hacer con un rodillo de espuma ó un masajeador de bolas. Ayuda a relajar los músculos contraídos y mejora el flujo sanguíneo. Esto debe hacerse si está experimentando un aumento del dolor durante el peso muerto.
4. Press militar – Trapecio es un músculo que se adhiere al cuello y al hombro y ayuda á estabilizar el cuello y la parte superior de la espalda. Durante una prensa, este músculo lleva la carga del peso. El daño ó lesión de este músculo puede causar más daño al cuello y la parte superior de la espalda, ya que es inestable y no puede soportar el cuello ni la parte superior de la espalda. Moverse demasiado rápido ó elevarse muy por encima de su capacidad puede causar lesiones en la columna cervical y el cuello durante una prensa militar.

Recuperarse de una lesión

Los síntomas de la columna cervical y la lesión en el cuello incluyen dolor en el cuello y rigidez, debilidad ó adormecimiento que corre por su hombro, brazo y mano. En casos severos usted también podría experimentar espasmos musculares. El calor podría ayudar. Otros prefieren poner hielo en el área. Los analgésicos de venta libre como Tylenol ó Motrin pueden ayudar. Si la lesión es lo suficientemente grave, el individuo puede necesitar un collarín para inmovilizar el cuello y la terapia física para restablecer movimiento.

En conclusión, una lesión en la columna cervical puede ser una de las lesiones más peligrosas que cualquier persona podría sufrir. Cualquiera de las fracturas de la columna C puede dejar á alguien como cuadripléjico ó parapléjico. Ambos son devastadores y llevan toda una vida dependientes de cuidados y medicamentos. Si siente que ha sufrido una lesión ó tensión en la columna cervical, busque atención médica de inmediato. Deje de hacer ejercicio ó podría empeorar la lesión.

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Fuentes:

https://www.healthline.com/human-body-maps/cervical-spine#1
https://www.omicsonline.org/open-access/spinal-cord-injury-due-to-cervical-disc-herniation-caused-by-bench-pressing-2165-7939-3-154.php?aid=23164