ENTRENANDO Y TRISTE

por Marylin Salgado

En mi blog EL REGRESO!, hablé sobre las maneras en que podemos comenzar nuestra rutina de ejercicios de forma segura y efectiva después de un corto o prolongado período de ausencia en el gimnasio debido a una enfermedad o lesión. Dentro de él, mencioné cómo ser perezoso puede afectar nuestros entrenamientos. ¿Estamos siendo perezosos, o hay un problema subyacente que nos ayuda a sentirnos lentos y sin motivación?

Si habitualmente tenemos un programa de ejercicios, no solo de repente dejamos de ir al gimnasio solo porque. Por lo general, existe un problema como la depresión o la disfunción hormonal que puede causar muchos síntomas, algunos de los cuales pueden ser la falta de energía para iniciar, continuar o incluso terminar una tarea o ejercicio.

Según Kent Holtorf, M.D.: Los niveles de hormonas, como las producidas por la glándula tiroides, pueden ser factores de depresión. Además, algunos síntomas de depresión están asociados con afecciones de la tiroides. Lo mismo ocurre con las afecciones relacionadas con el ciclo menstrual, como el síndrome premenstrual (SPM), la perimenopausia y la menopausia.

Y, de acuerdo con Holtorf Medical Group: en los hombres, demasiado estrógeno puede causar depresión o cambios de humor, y muy poca testosterona puede causar depresión, fatiga, confusión mental, aumento de peso y bajo deseo sexual. En las mujeres, los desequilibrios de las hormonas sexuales pueden causar toda la gama de síntomas de salud mental.

Sí, él dijo demasiado estrógeno en los hombres. Por favor considere a aquellos individuos que están experimentando cambios sexuales. Estas personas deben tomar una cierta cantidad de la hormona femenina estrógeno o la hormona masculina testosterona para convertirse en un hombre o una mujer. (Ese es un blog completamente diferente.) En este blog, quiero concentrarme en las formas de manejar la depresión o la falta de motivación, para no perder de vista cuáles son nuestras metas cuando comenzamos o continuamos con un programa de ejercicios.

La depresión también puede ser causada por desequilibrios químicos en el cerebro; y si bien estos pueden ser controlados con medicamentos, aún es importante mantener un horario activo y una dieta saludable. Algunos síntomas de la depresión pueden ser los siguientes:

 

• Cambios de humor
  • Falta de concentración
  • Disminución de la motivación
  • Abuso de sustancias, como drogas o alcohol
  • Creando distancia entre usted y los demás
  • Descansando demasiado o no lo suficiente
  • Pensamientos de lastimarse o lastimar a otros

Existen formas saludables y naturales para vencer a la depresión, pero primero necesita levantarse del sofá y hacer algo. Si su falta de motivación es tan grave, entonces pídale a un amigo que lo apoye llamándolo o incluso acompañándolo al gimnasio o saliendo a caminar. Establecer una rutina y comer una dieta saludable también es esencial para ayudar a combatir la depresión. Otra forma de ayudar a combatir la depresión es cambiar su rutina de ejercicios, encontrar entrenamientos más desafiantes o simplemente encontrar una ruta diferente para tomar sus caminatas matutinas o trotar. ¿Estás aburrido de tu rutina diaria de trabajo? Ofrézcase como voluntario en el refugio local para animales o en el centro comunitario para ancianos. Cuidar a los animales es una excelente manera de distraer su mente y concentrarse en otra cosa que no sea usted y su depresión. Ayudar a los ancianos también puede ser una experiencia grandiosa y reconfortante. Finalmente, intente hacer algo divertido. Si usted es obeso o esta sobrepeso, estoy seguro de que sus entrenamientos probablemente se sientan como un trabajo más que una diversion. Entonces, encuentre algo divertido que hacer. Tómese unas horas de su horario para ir al mall y haga compras de vitrina con un amigo o ir a una librería y encontrar una literatura que desafíe su mente y su forma de pensar. Encuentro la meditación extremadamente catártica y satisfactoria. La musicoterapia también puede ser una herramienta terapéutica maravillosa y poderosa.

Como siempre, consulte a su médico o especialista de salud mental antes de agregar suplementos a su dieta o comenzar un programa de ejercicios. Si sufre de depresión severa y / o alguna vez tiene pensamientos suicidas, llame al 911 o a la línea directa nacional de prevención del suicidio al 1-800-273-8255.

Esta plataforma tiene como objetivo educar a los consumidores de Tokkyo Nutrition con la información necesaria para ayudarlo a mantenerse mental y físicamente saludable.

PARA APRENDER MÁS SOBRE NOSOTROS Y NUESTROS GRANDES PRODUCTOS, VISÍTENOS EN TOKKYONUTRITION.COM

Fuentes: https://www.holtorfmed.com/the-link-between-hormones-and-depression

https://www.holtorfmed.com/hormones-mental-health