Entender las fluctuaciones de peso

Por: Marylin Salgado

23 de Marzo de 2019

Las fluctuaciones en el peso son una parte normal de nuestro día. Por lo general, notará que pesa entre 1 y 2 libras más en la tarde que cuando se pesó por la mañana. Esto puede deberse á algunos factores como la retención de agua, el aumento de la ingesta de sodio en su dieta y, si tiene su período, también puede notar fluctuaciones en su peso. Esto incluye hacer ejercicios y comer carbohidratos, lo que hará que retengas hasta cuatro veces la cantidad de agua consumida. Analicemos esto para que tenga una mejor comprensión de cada uno.

Retención de agua

En un momento recuerdo haber escrito un blog en el que explico la distribución del agua en el cuerpo y los órganos. Cada órgano tiene un porcentaje de agua que reposa dentro de él, dentro y entre las células. El exceso de agua en el cuerpo puede hacer que aparezca hinchado. Esto se reconoce médicamente como edema dependiente y puede acumularse en las extremidades inferiores, las piernas y los tobillos, o incluso los pulmones. Cualquier tipo de Hinchazón debe ser tratada por un médico de inmediato. Además, cualquier aumento de peso de más de 3 libras durante la noche debe ser abordado inmediatamente por un médico.

Aumento de la ingesta de sodio en tu dieta

Una forma de controlar el consumo de sodio es ver cuánto de este mineral se almacena en sus productos enlatados, alimentos procesados ​​y productos secos. El consumo de 1500 mg a 2300 mg de sodio al día se considera saludable, pero hay cosas que considerar. Si tiene una afección cardíaca o una enfermedad renal, su médico podría recomendarle que consuma cantidades muy bajas de sodio, o nada en absoluto. Por cierto, el sodio y la sal no son exactamente intercambiables. El sodio es natural y se encuentra en alimentos como el apio y la leche. La sal es una combinación de cloruro y sodio. Esta combinación se utiliza para dar sabor a los alimentos o conservar los alimentos. Cualquiera de los dos, sodio o sal, ayuda á absorber el agua en el cuerpo causando un aumento de peso.

El ciclo menstrual

En serio, amigas, ¿tenemos que tocar este tema? Todos sabemos cuán miserables podemos ser de 3 a 4 días del mes; y si tenemos tanta suerte, ¿qué tal si continuamos con nuestros períodos de 6 o 7 días? Todos sabemos qué es un período, pero ¿sabemos en qué consiste ese flujo sangriento? Es una combinación de tejido sanguinolento y uterino. Perdemos líquidos, perdemos peso, ¿verdad? Incorrecto. En este caso, podemos culpar a la retención de agua en los cambios hormonales dentro de nuestro cuerpo. La disminución de estrógeno y progesterona prepara al cuerpo para la menstruación. Estas dos hormonas también juegan un papel importante en la regulación del agua del cuerpo. También puede causar senos, manos y pies sensibles e hinchados; haciendo que peses unos cuantos kilos más en la mañana o en la tarde.

Haciendo ejercicio

Durante el ejercicio puedes perder mucha agua. Esto depende mucho de cuántas capas de ropa estés usando; la intensidad de su entrenamiento y la cantidad de sudoración durante dicho ejercicio. Todos sabemos que el ejercicio es probablemente la mejor manera de controlar los problemas de peso. No se alarme, sin embargo, si nota un aumento de peso mientras su cuerpo pasa de la pérdida de grasa al desarrollo muscular. Es posible que se estire, note la pérdida de peso y luego gane gradualmente de nuevo mientras su cuerpo desarrolla tejidos musculares saludables. El músculo pesa entre un 15% y un 20% más que la grasa, es mucho más denso y se muestra muy bien.

Comiendo carbohidratos

Por cada gramo de carbohidratos que consume, su cuerpo retiene aproximadamente tres gramos de agua para almacenar la fuente de combustible. Por esa razón, si usted come una comida muy alta en carbohidratos, es probable que su peso corporal aumente debido al peso del agua, no al aumento de grasa. – Malia Frey, verywellfit. Solo recuerda que los carbohidratos son iguales al azúcar y la grasa. Si dejas que estos carbohidratos se almacenen y no aprovechas esta energía adicional para hacer ejercicio, eventualmente aumentaras de peso.

Lo importante a recordar aquí es que todos estamos construidos de manera diferente, necesitamos diferentes niveles de nutrición y consumo de agua. También tenemos diferentes problemas médicos o ninguno en absoluto. Al final, la forma en que gestionamos nuestra dieta y nuestro nivel de actividad finalmente marcará una diferencia en el resultado de nuestra salud en general.

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Fuentes:

https://sodiumbreakup.heart.org/salt-vs-sodium
https://www.healthline.com/nutrition/13-ways-to-lose-water-weight
https://www.verywellfit.com/why-does-weight-change-day-to-day-4100012