Aumente la Dopamina, Aumente los Entrenamientos
Aumente la Dopamina, Aumente los Entrenamientos
Por: Marylin Salgado
8 de Junio de 2019
¿Qué es la dopamina?
La dopamina es uno de los neurotransmisores del cerebro; un químico que entrega información de una neurona a la otra. La dopamina también ayuda con la regulación del movimiento, la atención, el aprendizaje y las emociones. Los niveles de dopamina también afectan la concentración, el estado de ánimo, la toma de decisiones, la memoria, el sueño y el control motor; todo lo cual es importante antes, durante y después del ejercicio.
Dopamina y Salud
La dopamina te ayuda a mantenerte activo y motivado. Un suministro regular de dopamina en el cerebro lo ayuda a perder peso, mejorar la memoria y contrarrestar la depresión.
La dopamina juega un papel importante en las habilidades motoras
Dado que la dopamina ayuda con el movimiento del cuerpo y el control motor, tendría sentido que también afectaría las habilidades motoras gruesas y finas.
Habilidades motoras gruesas: se utilizan grandes grupos musculares para esta habilidad. Las actividades son caminar en equilibrio, gatear y desarrollar habilidades locomotoras, como correr, saltar y nadar.
Habilidades motoras finas: se utilizan grupos musculares más pequeños para esta habilidad, como el uso de dedos, manos, muñecas, pies y dedos de los pies. Las actividades son tocar el piano, escribir y andar en bicicleta. Principalmente utilizamos las habilidades motoras finas para el levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza. Por lo tanto, debemos mantener un nivel saludable de Dopamina en nuestros cerebros.
Formas naturales para aumentar los niveles de dopamina.
- Coma alimentos ricos en proteínas, como pavo, carne de res, legumbres, productos lácteos, para aquellos que son vegetarianos o veganos, consuma soja.
- Coma menos grasa saturada, como las que se encuentran en la grasa animal, los productos lácteos y la mantequilla.
- Consuma probióticos, ya que el intestino, como el cerebro, tiene una gran cantidad de células nerviosas que producen dopamina.
- Hacer ejercicio a menudo. Se ha comprobado que el ejercicio es bueno para casi todo, incluido el aumento de los niveles de dopamina.
- Duerme lo suficiente. La mayor parte de los niveles de dopamina se liberan por la mañana y caen naturalmente por la noche.
- Las áreas de placer del cerebro son ricas en Dopamina, así que escucha música y diviértete aumentando esos niveles.
- La meditación ha demostrado ayudar a aumentar los niveles de dopamina, así que siéntate, relájate y toma Namaste.
- Aumente los receptores de dopamina con un bonito bronceado. Sí, disfruta del sol con seguridad y aumenta esos niveles.
- ¿Te gusta bailar? Entonces baila lejos. Se ha comprobado que el baile ayuda a aumentar los niveles de dopamina.
- Nada mejor que un masaje para relajar los músculos adoloridos y ayudar a aumentar los niveles de dopamina.
(Parte de esta información se obtuvo de healthline.com)
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Fuentes:
https://www.healthline.com/nutrition/how-to-increase-dopamine
